九游会j9在锻炼中，经常会出现膝盖受伤的情况，给很多的健友带来烦恼。如何保护我们的膝盖？这也是很多朋友探寻的问题九游会j9，俗话说，治标要治本，要从根源上解决这个问题，想要降低膝盖受伤的风险，就要改变肌肉发力的模式，分担膝关节一部分压力，减轻膝关节的运动冲击力，这样才能更好的保护膝盖。

　　1、股四头肌过度紧张，使身体更愿意让股四头肌进行活动，这样无形造成膝关节的压力增大，磨损度增强导致受伤。

　　2、平时人们上楼梯或者不良体态，造成身体前倾的习惯九游会j9，这种情况下，会使更多的压力作用到膝关节处，使膝关节周边的肌肉处于紧张的环境中，长期锻炼，就会给膝盖带来损伤。

　　3、后侧肌群力量比较薄弱，使前侧的肌群的压力增强，这也会造成膝关节的损伤。

　　大家都很清楚，我们不管做什么运动，关节和附着肌肉紧密配合，才能完成动作，每块肌肉和关节的做功也会存在着差异，例如上面说的股四头肌紧张，这说明它做功比较多，神经感知就强，而后侧肌群（臀肌和腘绳肌）做功比较少，这样就会出现前后肌肉失衡的情况，给关节造成的影响可想而知。

　　综上所述，想要更好的保护膝关节，就要增强臀部和腘绳肌的肌力，使它们的肌肉力量和股四头肌保持平衡九游会j9，下面推荐几个练腘绳肌和臀肌的动作，抓紧时间操练起来。

　　身体跪姿，双臂屈肘在前侧的臂板上，一条腿跪姿，另一条屈膝，使全脚掌踏在踏板上，双腿的大腿和小腿互相垂直

　　挺胸抬头，背部笔直，双臂垂于两侧，双手握住哑铃，手掌心相对，脚距与髋部同宽

　　身体俯卧，双腿伸直（膝关节稍微弯曲），双手紧握住凳子两侧的把手，脚尖朝前

　　收紧腹部肌肉，大腿腘绳肌发力，使小腿向上举起重量，膝盖以上部位紧贴在器械上