九游会j91. 我在每次健身之前会做好热身动作每个关节都要充分活动 避免在健身过程中拉伤、抽筋。

　　2. 可以根据个人喜好选择 跑步机九游会j9九游会j9、单车 让身体充分流汗排毒 达到心率加快才是最佳效果（就是要虐自己）

　　我一般会选择跑步机 调整坡度到 8-10，速度为6 持续10分钟 已经会快速心率提高 然后放平坡度缓和走两分钟 再继续5分钟坡度九游会j9。 两三个回合后即可大汗淋漓了

　　3. 为了加强手臂训练 我会同时配合拿两个2kg的哑铃 在跑步机上同时进行运动 效果更明显

　　以上有氧热身 就结束了 接下来开始局部线. 基本的腹部仰卧起坐30个 躺平抬腿30个 平板支撑30秒 依次做三组

　　2. 深蹲 手拿8kg哑铃 30个一组 做两组 提升臀部线条注意力放在臀、腿后侧 起身时感受肌肉对抗