九游会j9既往已有多项研究证实，规律性的运动对心血管健康有潜在的益处。但运动，难就难在坚持，每天抽出大量闲暇时间运动，对于忙碌的打工人来说实在不是一件易事。

　　在心血管疾病发病率更高的中老年群体中，保持长期运动习惯的人群更少。有统计发现，只有不到1/5的中年人经常锻炼，还有很多中老年人由于行动能力减弱、基础疾病等原因，无法进行长时间的运动。

　　《柳叶刀-公共卫生》（The Lancet Public Health）近期发表一项研究 [1] ，证明了中度至剧烈间歇性运动（MV-ILPA），即使只有1~10分钟，在非锻炼人群中仍与死亡率和不良心血管事件降低有关。

　　MV-ILPA是指中度和剧烈的运动强度，以间歇性的方式进行，是指日常生活中的短暂的剧烈运动，例如突然快速走路、追公交、爬楼梯、为了上班不迟到时的奔跑等。

　　研究人员纳入了103684名佩戴运动手表等监测设备的受试者，排除了在闲暇时间参加锻炼或每周运动超过一次的锻炼者。在以MACE为结局的分析中，排除了患有心血管疾病的受试者。参与者的随访时间到2023年8月30日。

　　研究人员按MV-ILPA的时间长短将受试者分为4组：短（1分钟）、中（1≤3分钟；≥3≤5分钟）和长（5≤10分钟）。

　　结果发现：每回合持续时间1分钟组5年内的死亡风险为4.28%九游会j9，而每回合持续5~10分钟组5年内的死亡风险仅为2.09%。每回合持续时间1分钟组5年内发生MACE事件的风险为3.5%，而每回合持续5~10分钟组5年内发生MACE的风险仅为2.06%。

　　（MACE定义为ST段抬高或非ST段抬高的心肌梗死、卒中、心力衰竭、瓣膜置换术和冠状动脉旁路移植术以及致命性心血管事件的发生率）

　　在小于1min的MV-ILPA中，当高强度运动占比达到总运动时长的15%以上时，运动也与降低MACE具有相关性。较高比例的高强度以剂量-反应方式加强了所有 MV-ILPA 发作组的相关性。

　　简单来说就是，5~10分钟的MV-ILPA效果更好，1~5分钟次之，1分钟只有当MV-ILPA中高强度的部分占比超过15%才有效。

　　运动试验的荟萃分析报告称，每周3~5次九游会j9、重复3~4次的高强度运动，可以通过心肺健康和自主神经适应增强血管功能，这比持续的中等强度运动效果更好。

　　以往的研究中涉及的高强度运动都至少持续10~15分钟，而本研究表明，在10分钟以下的高强度运动依然对心血管健康有益，为日常生活中不锻炼或者不能锻炼的成年人，提供了一个短时间身体活动的方案。（再也不能以没时间为借口了！）

　　世界卫生组织发布的《体育锻炼和久坐行为指南》推荐每周150分钟中强度运动。在近期发布在JAMA上的一篇类似研究也证实 [2] ，只要运动量和运动强度达到每周≥150分钟，与每周运动量分布均匀的人相比，运动集中在周末的人（也就是我们常说的“周末战士”）仍有心血管健康益处，MACE下降幅度在17%~38%。

　　计算方法太复杂了？来看看我们日常生活属于MV-ILPA的一些活动，说不定你无意中就做过了：

　　一项发表在Nature子刊上的研究发现[3]，相比没有进行MV-ILPA运动的人，每天进行4~5次MV-ILPA运动获得的健康益处最大。因此对于MV-ILPA，目前的观点是提倡“少量多次”。

　　运动虽好，也要适量，如果进行过量的高强度运动反而会加重心血管负担。《Mayo Clinic Proceedings》上的一项长达36年的研究发现[4]，在超过25岁的人群中，每周中强度运动＞450分钟（7.5小时）的人，中年时期动脉粥样硬化的发病率比低运动锻炼水平的人高出86%。

　　因此，如果你是一个不常运动的人，首要目标先是动起来，利用好每天的碎片化时间，也能感受到运动带来的健康获益。

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