九游会j9在我很小的时候，我的身体就十分的不好，可能是因为小时候不注意保暖的问题吧，到了现在，我每隔一段时间，都会得一次感冒或者发烧，这令我十分的苦恼。

　　有一次体育课上，老师让我们在课下的时候，经常锻炼身体，这样能够保持身体健康，增强身体的免疫力。自从听了老师的话以后，我每天早上起来，都会一早到学校，在学校的操场上跑上两圈以后，再去班上上自习。

　　这种锻炼方式还是十分有效的，刚开始的时候，我会坚持不下来，觉得跑步太累了，但是一个星期以后，我就已经适应了，并且在以后把跑步变成了一种习惯。

　　现在的我，已经和从前大不一样了，生病这种小事，我一年才会遇到一两次。小伙伴们，如果想要身体健康，那么就快点才加到体育运动中来吧。

　　一天晚上，已经九点三十分了，妈妈突然对我说：“走我们两个人到池塘边锻炼身体去。”我先是一愣，然后说：“妈，你今天是不是心血来潮啊？平日不愿锻炼的你竟然叫我去锻炼，而且已经这么晚了。”“叫你去你就去，哪来那么多废话？”妈妈说道。“好好好，去就去吧。”于是我绑好沙袋，带着小狗，跟妈妈锻炼去了

　　我们这里的池塘已经不叫池塘了，应该叫金鱼池，虽然说还没有放养金鱼但是岸边已经砌好了，有石桌有石凳还有草坪，是个非常理想的锻炼场所啊！小狗哪去了？我和妈妈向四周扫视了一遍才发现那小东西因为禁不住这里风景的诱惑，正在草坪里跳来跳去。“小白（小狗的名字）走啦。”它急忙跟了上来，我们开始跑步了。

　　前一百米我跑得非常轻松，还边跑边跟妈妈说话，可妈妈只说了一句：“少说话，多跑路。”呵，什么意思，你不理我，我跟小狗玩去。我跟小狗追逐了一段路渐渐感觉没力气了，脚步也明显慢了下来，可妈妈的脚步依然还是那么的轻松，怪了后两百米我跑得慢腾腾的，不过还有一些力气，但是我只跑了全部路程的一半，还有三百米，坚持住啊！又跑了一百米时我已经气喘吁吁并且不在多说话了，最后两百米，我可以说是“走”完的，后来在妈妈的鼓励下才勉强“跑”完剩下的路，然后就一坐下来了，妈妈急忙叫道：“起立，刚运动完就坐下会有心脏病的。”“啊！！！！”我急忙起立（这招对我还真灵），要知道，我可是最怕死的。然后妈妈就叫小狗一边玩去，我和她开始做操了妈妈是当过体操队员的，所以骨头软得像皮筋，我自叹不如啊，你看：妈妈能把脚放到头顶上，而我的脚只能抬到一半就不错了，而且还伸不直。终于“做”完了这套仿佛魔鬼训练般的健身体操，妈妈又叫我在楼梯上跳，天啊（我开始怀疑我会不会变成残疾），不过我还是照做了，终于“跳”完了楼梯（准确的说是走完了），妈妈又要我跳绳，天啊，我又开始跳绳终于跳完了。可以回家了，一会到家已经十点半了。

　　1、我每天做一百个仰卧起坐、一百个侧弯腰，已经练很长时间了，为什么我腹部多余的脂肪没有被去掉呢?

　　答：要想在某个特定部位减肥这根本不可能。艾德尔菲大学人体机能实验室的负责人说，仰卧起坐对调节腹部肌肉有利，但不会使脂肪“消失”。那么怎样才能减肥呢?道理很简单：每天消耗的热量大于你从食物中摄取的热量。美国摔跤队的医生认为，身上脂肪最多的地方是最不易减肥的地方。他说：经过锻炼，你身上其他部位先减肥，以后才是脂肪最多的地方减肥。

　　答：不要忧虑，你不会的。除非你碰巧带有阿诺德・施沃恩格尔(在美国电影中以典型的建筑工人著称)的遗传基因。如果真是这样，那实在很遗憾。俄亥俄州立大学的医学教授说：“通常每周练三次，每次练半小时的人看上去都不是那副模样。”

　　答：这不可能。如果你想保持你基本的体重不变，那么你得分两个步骤进行：在减掉多余脂肪的同时，也必须获得健美的体魄。没有一个简易的方法能使脂肪结实，并组合进肌肉中去。

　　答：这种观点是错误的。因为肌肉不会变成脂肪，脂肪也不会生成肌肉，所以肌肉的强健不会导致脂肪的增加。很多转业的运动员显出超常的体重，这是因为他们停止锻炼后，肌肉松弛了，而他们的食量如故，所以脂肪增加，身体发胖了。

　　答：不对。在热量消耗方面，时间比强度更重要。一般人都不能长时间地疾跑，但能长时间的户外散步和慢跑，而这恰恰比短时间的锻炼效果更佳，释放的热量更多。

　　答：不一定。如果你是为参加鹦林匹克运动会而进行训练的话，这也许是对的。但对一般人来说，疼痛是一个警告，而不是见成效了，不是需要进一步锻炼的标志。锻炼时会产生紧张和压力，但这与疼痛不一样，真正的疼痛意味着损伤，而治疗损伤的方法是休息，不是更多的锻炼。如果身体受了伤，就要停止锻炼。

　　答：身体散发热量主要是通过皮肤，穿双层或胶皮运动衣锻炼不利于身体散发热量。所以锻炼时穿衣要轻便、宽松。

　　答：过最训练对初习者不是好事，因为身体需要时间来休息，以便恢复体力。事实上，正是在这段休息时间里，我们追求的健美在悄悄诞生。一般说，一周只要练三次，效果就很好。如果你一周练六次，效果并不会增加两倍，虽可能有小小的提高，但由于过量训练，你扩大了损伤的可能性“锻炼要适度”，这是对所有问题的答案，吃饭、吸烟、锻炼，莫不如此。

　　答：这样说有点绝对，吃不吃饭只是个人的喜好。有人认为，饭后适度的锻炼能散发出更多的热量。所以，饭后散步有医学功效。

　　2、此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点，艰苦持久的运动因而变得轻而易举，这将有助于你更快地适应这些运动。

　　3、人体的生物钟一般在傍晚时刻达到高峰，如人体的新陈代谢在16-17点时代谢最快，如果此时运动不仅柔韧性好，对脂肪的代谢速度也会加快。而人体的心跳和血压调节能力会在下午的17-18点达到平衡，此时非常适合心脑血管病人进行运动。

　　4、现代人工作和生活压力大，白天过于忙碌而早晨需要补眠，所以晚上有充足的时间进行锻炼。而且，晚上的晚饭时间距离睡眠时间比较近，进行锻炼可燃烧脂肪和促进肠道蠕动，避免晚餐造成的肥胖。

　　在中学阶段，他们不仅是富于幻想的时期，还是长知识，长身体的黄金阶段。在体育锻炼中，他们会尝试到锻炼的愉快，竞争的刺激、合作的欢乐，体验到勇敢与顽强、胜利与失败、挫折与勇气、拼搏与成功给他们带来的兴奋和快乐。而且他们会切实地感受到体育锻炼对身体各器官系统机能的促进作用。

　　经常参加体育锻炼能使身体形态发生良好的变化，骨骼变粗大，结实坚硬，促进身高增长。据调查数据表明，在青春期发展时期同年龄中坚持锻炼者比较少，参加体育锻炼者，身高要高5-10厘米。体育运动方式是多种多样的，各种练习方法对人体的结构和形态部位有着不同的锻炼价值。例如广播体操对人身体各部位锻炼广泛，如头、颈、肩、臂、胸、腰、腹、背、大小腿、臀等各部位有着相应的锻炼效应。身体负荷对提高技术水平和增强体质的效果也不同。柔韧性练习和身体基本姿态的训练，有助于人体矫正体态，保持较好的三围。各种身体转体运动同样有助于发展腰腹肌，使身体更加协调灵活，从而展示衬托人的形体美。

　　人类挣脱了农业和体力劳动的枷锁，面临的是超工业社会时代，不可避免地走向知识经济时代，脑力劳动日趋占主导地位。由于人长时间地从事于脑力劳动，缺乏有效的体育锻炼，身体各部位的肌肉很容易缺氧，肌肉组织萎缩、退化，皮下脂肪增厚，造成体态臃肿、行动不便。大自然需要生态平衡，人的自身也需要平衡，如何抽肥补瘦维持体内的生态平衡，体育锻炼是最佳的执行者。健美体形，实质上是在原有解剖结构的基础上，改善整体和局部的肌肉与脂肪的比例关系，要想改变这种关系，最佳途径就是参加有氧代谢运动。研究表明，每天坚持消耗3000千卡能量的运动，就能使体内的热量收支平衡。每小时的体育锻炼可以消耗能量21千卡左右热量，相当于23克脂肪完全氧化，释放热量。一个月可以减去1.5公斤左右的脂肪。所以，长时间的体育锻炼可以起到改变身体成分的作用，维持体内的生态平衡。

　　体育锻炼可以加强身体的新陈代谢，促进各种养分和氧的吸收，以及二氧化碳等代谢产物的排出。这就要提高心脏的功能，加强收缩使血流加速，以保证机体的需要。经常从事体育锻炼，能使心机肌发达，心输出量增加。一般人安静时心跳每分钟70/80次，但经常从事体育锻炼的人安静时心跳每分钟50/60次，大大地减轻了心脏的负担。体育锻炼可以加深呼吸系统的功能，提高肺活量，呼吸深度对于较少参加体育锻炼者，每分钟约17—19次，而对于经常参加体育锻炼者，每分钟约8——12次，较参加体育锻炼者有更多的优势。

　　身体素质是人体各器官系统的机能通过肌肉活动所表现出来的基本活动能力。这种能力的差异与遗传因素有密切关系，但与后天体育锻炼也有着重要的关系。身体素质同时也是掌握运动技术和提高运动成绩的基础。长期坚持体育锻炼可以使身体各项素质得到明显提高。经常从事跑的运动，能够发展人的力量、速度、耐久力、柔韧、灵敏协调素质。经常参加各项球类运动，能够有效提高人体中枢神经系统的调节功能，提高人体各种感受器官的功能，提高分配注意力的能力，提高神经系统对外界刺激强度的耐受力，以及中枢神经对其他系统与器官的调节能力。经常参加体操运动的人，可以促进人的身体素质全面发展，提高关节活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力，特别是对中枢神经的调节，对抗拉肌之间协调性的改善，对肌肉紧张和放松协调能力的提高。

　　文章的开始就正确地指出，“身体好”是全面发展的一个重要方面，提到青年们“无论在体力或智力方面，都应该得到比较健全、满意的发展”。并且指出那些把身体“搞成肺病或神经衰弱”的人，不可能对建设社会主义作出巨大的贡献。但是，文章在具体谈到“身体好”的问题时，有些意见却是不适当的。特别是对于什么是“身体好”，怎样才能使“身体好”等问题，不能给人以明确的启示。比如文章说：“‘身体好’的涵义很广，精神愉快，睡眠充足，参加一两项适合自己兴趣和特长的运动，都可以增进身心的健康，不必强迫大家都参加同一种的锻炼。”这句话，是可以研究一下的。

　　“身体好”的涵义确实是很广的，精力饱满，能吃苦，能翻山越岭，不怕风雪寒热，称得上“身体好”；还有很多人认为没有病就是“身体好”。但是，要求青年们作到“身体好”，就不应该只是这样漫无一定的标准。“学习好”，“工作好”的涵义也很广，为什么要有明确的要求和标准，而“身体好”却不能有呢？根据国家社会主义建设的需要，根据生理科学原则，“身体好”是应当有明确的要求和标准的。文章提出：“精神愉快，睡眠充足，参加一两项适合自己兴趣和特长的运动”。这只是在“身体好”方面向青年们提出了一个极其一般的很低的要求。在我们当前所处的时代里，特别是对青年学生，笼统地提出这样的要求是很不够的。我国青年和人民一道，正在克服一切困难，把我国建成为一个伟大的社会主义共和国。青年们要在社会主义建设中作出巨大贡献，仅凭热情、天才、个性以及知识技能等是不够的，必须有一副强健的身体。这种身体，要有充沛的劳动能力，能够适应艰苦的自然环境，对疾病有高度的抵抗力。无论是学习和掌握复杂的科学技术知识，无论是到高温的炉旁炼钢，无论是到深山里钻探，到荒无人烟的地方垦荒，或者必要时拿起武器保卫祖国，都需要这样坚强的身体。从青年们的切身幸福来说，也需要使身体得到健全的发育和生长，为一生的健康和长寿打下良好的基础。我国由于长期的反动统治，经济、文化以及卫生、体育事业落后，广大青年的体质，一般说是不好的，目前的条件也有一定限制，不可能一下子把青年们的健康水平提得很高，也不能对青年们要求一律。但是，必须有一个正确的认识和目标，在教育、卫生和体育等方面工作中作最大限度的努力，体弱的青年们，应当重视身体健康，加强爱护和适当的锻炼，积极地逐渐增强体质。

　　文章还指出：“比较流行的一种看法是，把全面发展看作‘全能发展’和‘平均强发展’，要求青年什么都会，五艺俱全；为了达到这个目的，就要求青年在各门功课上都要得到好的成绩，连体育锻炼、文娱活动也提出很高的要求。”这段话里，把学生的体育缎炼看作是不如其他功课重要的东西，这不能不引起人们对“身体好”和体育锻炼的一种忽视和误解。“身体好”是青年学习、工作、生活的物质基础，在向青年一代进行教育的工作中，体育占有一个重要地位。要求青年们很好地进行体育锻炼，正是作到郭沫若先生所说的使青年们“无论在体力或智力方面，都应该得到比较健全、满意的发展”所必需的。当然，“身体好”包含各方面的因素，除了减轻学生过重的学习负担外，还有改善伙食、改进卫生、医疗工作等。但是，这些工作只是保护了身体健康，要使身体健全发展、增强体质，则必须依靠经常的充分的体育运动的锻炼。体育既是教育的重要部分，实事求是地对学生提出适当要求，是完全必要的，当然，做过高的要求是不对的。

　　文章向青年们提出了体育锻炼的方法，说“参加一两项适合自己兴趣和特长的运动，都可以增进身心的健康。”这是不全面的。不能否认，青年们经常练习自己所爱好或擅长的一两项运动，会对增进健康有好处。

　　但是，要想使青年们的身体得到比较健全、满意的发展，增强体质，则必须进行比较全面的科学的身体锻炼，经常参加体操以及训练身体各种重要机能的运动，只练一两项运动的人，不一定都会很健康。我们应当培养和照顾青年们参加某几项运动的兴趣，但是，也应当进行体育锻炼的正确方法、知识的教育，让青年们得到比较全面的锻炼。目前，有些地方场地设备和技术指导缺乏，要求不能很高，应当尽量开展体操等多样化的简单易行的运动。

　　劳卫制不是简单的“同一种的锻炼”，而是循序渐进地全面地锻炼身体、增强体质的综合性的科学的体

　　育制度。劳卫制主要是根据增进健康，使身体全面发展和实用等原则，规定了体操以及锻炼力量、耐久力、速度和灵敏等基本的身体素质的几种运动项目，组织和指导参加的人们，经过一定时期的锻炼，达到一定的标准。劳卫制是在身体一般健康的人们中根据自愿原则推行的，有病或体弱的人不能参加。为了鼓励青少年们锻炼体魄，凡是经过锻炼的测验，合格某一级标准的人，可以领到国家发给的证章和证书。因此，推行劳卫制，必然会鼓舞和引导青年们经常参加体育运动，全面地锻炼身体，有效地增强体质，也可养成劳动和卫国所需要的勇敢、坚毅、机敏等优良品质和一些实用的身体技能。它使我国的群众体育工作有了一个比较科学、系统的内容和明确的要求，使我国体育运动技术水平的提高也建立在坚实可靠的基础上面。

　　劳卫制是先进的苏联体育工作的一项基本经验，也是根据我国体育运动发展的实际需要提出来的。它的广泛推行，对于促使学生经常进行体育锻炼，改善健康状况，增强体质，提高学习效率，产生了显著的积极作用，受到广大青年的热爱和欢迎．因此，在劳卫制已有广泛基础，已对青年们的发展成长、体质增强有着良好影响的今天，应当继续推行，积极地用宣传吸引的办法，继续引导青年们参加劳卫制锻炼。

　　学校体育教学能够锻炼学生身体和改善学生健康状况，促使学生身体机能、身体素质和基本活动能力全面发展。培养学生对体育的兴趣，并养成体育锻炼的习惯是体育教学成果的重要标志。忽视培养学生对体育活动的兴趣，以及养成体育锻炼的习惯就不可能奠定学生终身体育的基础，所以学校体育教学不仅要使学生掌握“三基”，培养学生的体育能力，而且应按照新课程标准把课内与课外结合起来，校内与校外配合起来，有目的、有计划地培养学生积极健康的体育兴趣，养成良好的体育锻炼习惯，从青少年时期开始，为终身体育奠定坚实的基础。

　　选择适合学生年龄特点的学习内容对学生的兴趣产生直接的影响。学生对某一事物发生兴趣时，就会表现为集中注意力，专心去做。但有时候注意力集中也不一定能引起学生的兴趣，不过，能引起多次注意的事物，可以使人对其发生兴趣。例如：初学篮球前，给学生表演“单手指旋转篮球”等，吸引学生的注意力；进一步学习时，展示眼花缭乱的突破及过人动作等，激发学生和老师一起学习的冲动；篮球学习的后阶段，适时地进入对抗比赛，教师也尽可能参与，这样就能起到培养学生爱好篮球运动的兴趣。因此，教师在平时的活动中，应多观察与留意学生的喜好项目，以及学生的运动水平情况来开展教学活动。

　　“兴趣是最好的老师。”在体育教学中，师生间建立融洽的情感是培养与激发学生体育兴趣的先决条件。平时多和学生聊天，可以了解学生的兴趣与爱好。在适当时间经常和学生一起讨论有利于教学的开展，使师生之间的关系在不知不觉中达到相互信任、相互鼓励，建立起融洽的师生关系。这样就可以激发学生喜爱体育的兴趣。

　　变化、新奇、刺激是维持注意的因素，同时也是引起兴趣的主要方法。所以要想培养学生的学习兴趣，就要根据体育教学的客观规律不断地改革，创新优化教学方法，要从场地布置、器材选配、队列队形、准备活动、教学顺序、组织形式、教法手段、讲解示范、动作要求、过程设计、结束放松等都要精心设计，力求有新意。这样的课必会使学生情绪饱满、兴趣浓厚，越上越想上。

　　当兴趣表现出具有的积极情绪，导致了行为上爱好某项活动，从而形成行为习惯。没有兴趣，是不可能形成长久的行为习惯，所以兴趣的形成与爱好的增长，越有助于习惯的形成。而终身体育就是让兴趣成为习惯，并长期坚持下去，在体育锻炼中使身心愉悦、意志坚定、品质卓越、受益终身。

　　习惯的养成是一个长期过程，要通过正当行为的不断训练形成，培养学生良好的体育锻炼习惯要依据学生的年龄与心理特征，根据教学的需要与可能，制定严密的、科学的、切实可行的计划，有的放矢地逐个项目培养和训练，轻松自在地让学生准确掌握动作要领和练习过程。要由易到难，由单项到系列，由部分到整体，坚持不懈，反复训练。教师还应该经常督促检查、持之以恒。只有这样才能逐渐形成学生良好的锻炼习惯。

　　例如：每个年级班级间的篮球比赛。经我观察，不喜欢运动的大多数女生，最开始是为班上加油而去看比赛的，这是集体荣誉感的体现。如果这个阶段的教学刚好是篮球的话，学生对于篮球的学习积极性相对要高得多，学生的学习态度由被动接受知识，变成主动学习知识，不论是教学组织还是教学效果都非常好。

　　结合学生好胜心的特点，开展灵活多样的体育竞赛吸引更多的学生参加到班级体育活动中来。如开展班级间的接力赛跑、乒乓球对抗赛、拔河比赛、篮球比赛等。这些活动参赛面广，同时容易将个人的努力与集体的荣誉联系在一起，从而使学生在好胜心和荣誉感的驱使下，参与到活动中来，以调动其体育锻炼的积极性，逐步培养对体育活动的兴趣，最终养成体育锻炼的习惯。

　　论文摘要：北京奥运会已经结束了，首先对我们的奥运健儿在本届奥运会上的优异表现高度赞扬；其次，我国进入了奥运后经济时代，全国掀起了全民健身的浪潮，无论是儿童、学生、中年还是老年，都积极踊跃的投入到健身的行列当中。但是光有热情还不够，还需要讲究一定的方法问题，不同的群体应根据自身的特点合理地选择身体锻炼的项目、进行活动的时间、锻炼的强度等等，而且锻炼应该合理科学；最后，由于不同的群体进行身体锻炼的心理动机是不同的，本文正是以这个为出发点，通过对不同群体的心理效应进行分析，探索引发他们产生不同方式的身体锻炼的心理动机，从而为指导他们参加最有效的身体锻炼提供理论依据，最终的目的是为了促进他们身体上和心理上健康和谐的发展。

　　随着人们生活水平的提高和经济的飞速发展，健康一词已经渗透到人们生活中的方方面面，人们现在不单单只追求着身体上的健康，心理健康也已经被更多的人所关注，并逐渐成为生活中的主导因素。那么什么是健康？什么又是心理健康？可谓人云亦云。世界卫生组织(who)1946年成立时，在其中对健康的含义做了科学的界定：“健康乃是一种在身体上、心理上和社会适应方面的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”健康是人类的一个永恒话题，多少年来人们在不懈的努力着，研究它，创新它进而完善它。健康包括两部分的内容:身体健康和心理健康。由于人们越来越多的重视起心理健康，这就使得对于它的研究尤为重要。

　　心理健康是一个很复杂的综合概念，它涉及的范围非常广，影响人们社会生活的每个角落，人们进行身体锻炼不仅仅是为了使身体强健，更重要的是通过锻炼能愉悦心情，陶冶情操，使自己感到满足，最终完善自己的个性特征，在这其中，应该注意一些问题，不能盲目的从事一切身体活动，应根据自己的心理特点选择什么方式来锻炼，合理有效的促进身心全面发展。因此本文从身体锻炼和心理健康的互动关系、不同群体参加体育锻炼的心理效应以及产生动机的原因着手，对身体锻炼的心理效应进行进一步探索，为锻炼心理学的发展提供有价值的参考。

　　实践表明，多参加身体锻炼可以增强体质、促进身体健康，还可以预防和治疗一些生理疾病，例如心血管疾病、糖尿病、关节炎、皮肤性疾病等，但在日常生活中，人们并非就了解进行锻炼还可以改善一个人的心理特征，例如情感、意志、认知水平等等，所以这里就引出了一个学术界争论的焦点问题，身体锻炼与心理健康的关系问题。

　　该理论认为，唯有精神存在，对世界的认识是建立在对心理事件的知觉基础上的，所假设的知觉基础的物质只存在于人们的精神之中。

　　该理论认为，唯有身体存在，身体才是一个真正的原子和分子的世界，而精神仅是一种幻觉。

　　该理论声称，精神控制身体，但精神不受身体的影响，精神活动引起身体现象，但物质事件不能引起精神事件。总之它认为灵魂使身体存在。

　　基本观点是，身体和灵魂、大脑和心理、物质过程和精神过程同时存在，它们之间相互影响。关键问题是，非物质的精神如何影响物质的身体和生理过程，以及这些过程如何影响心理事件。

　　该理论指出，精神是大脑的特性，也是大脑的一个不可分离的部分。精神被理解为来自大脑特别部分的自我知觉。

　　第一种理论认为，身体锻炼引起的体温升高可使人产生短期安静的效果。该理论似乎有道理，但缺乏研究。

　　第三种理论认为，身体锻炼可导致内啡肽的释放，这种物质具有像麻醉剂一样的效应，可使人产生愉和减少疼痛。

　　第一种理论认为，身体锻炼可促进身体健康，使个体从中更多地获得竞争感和成功感，从而使自我效能得到提高。

　　以上各种假说都试图去解释身体锻炼和心理健康之间的关系，但都存在着片面性，到目前为止还没有一种理论能充分的说明两者之间的关系，不过可以肯定的是参加锻炼可以改善一个人的心理健康水平，可以愉悦一个人的心情，使其身心全面发展。以下是对不同的群体参加身体锻炼的心理效应研究。

　　少年儿童参加锻炼的目的并不只是为了要锻炼身体，掌握运动技能，更多的属于一种从众行为。他们认为这个运动项目很有趣就会不自觉的参与进来，从身体锻炼当中获得一种愉。他们的心智发育还不成熟，导致内部动机的不稳定性，因此他们参加锻炼的行为大多是不自主的。

　　少年儿童正处于长身体的黄金阶段，除了补充必要的营养之外，还要多鼓励他们参加锻炼，身体锻炼不仅能够促进他们的发育，而且还能提高他们的自尊。想像一下，如果一个儿童在要求参加某项身体锻炼时被拒绝，他肯定会心里难过，自尊心受挫，从而产生自闭心理，不利于他的成长。

　　2.3 身体锻炼的坚持性 大多数儿童对新生事物充满了好奇，他们不会只局限于某个或某几个锻炼项目，因此会出现中途退出的现象，这里需要指出的是，这种退出不代表他们不继续进行身体锻炼，而是他们的注意力转向别的身体活动中去了，这种现象受儿童的锻炼动机、年龄、性别、社会文化环境等因素影响。

　　学校教育是一个人一生最系统全面的教育，这个时期学生的各方面发育都趋于成熟，他们会自主的选择自己所擅长的项目进行锻炼，动机水平也逐渐稳定下来，对于他们的研究相对容易。我国对学生时期的心理效应研究比较关注，大量的文献资料表明，身体锻炼在以下几个方面对心理效应产生影响。

　　研究表明，认知水平与身体锻炼有着某种规律似的联系，身体锻炼能激发一个人的潜能，能产生积极的情感，这些积极的情感可以减轻他们进行锻炼的焦虑、恐惧、自卑心理，可以帮助他们建立自信心，更好的投入到锻炼中来。

　　随着知识数量的增多，知识难度的增强，无形中给了学生们极大的压力，他们面临的挑战越来越严峻，他们常常处于一种应激状态中，所谓应激是指个体对应激源或刺激所作出的反应,即个体认为所拥有的资源不能满足自身的需求,并对其健康产生威胁。只有从这种状态中解脱出来，他们才会全面发展。多进行身体锻炼可以使他们暂时从枯燥乏味的学习环境中解脱出来，活跃自己的思维，放松绷紧的神经，享受体育锻炼带来的乐趣，消除疲劳，从而完善心理特征。

　　人格是指一个人的整个精神面貌,即具有一定倾向性的心理特征的总和。学生参加身体锻炼可以达到实现自我的一种心理满足，在这个过程中要克服很多困难，如果他们能坚持下来就可以使意志品质加强，自信心树立起来，更驱使他们继续进行身体锻炼。

　　学生的情绪很容易受周围环境的影响，比如老师的批评、考试的失误、知识的复杂等等，一旦这种情绪产生后，会持续很长时间，严重影响学生的日常生活。而参加锻炼可以使这种不良情绪得到宣泄，使大脑充分放松，从这个情绪中解脱出来，从而维护心理健康。

　　大多数锻炼活动都属于群体活动，需要人与人之间的配合来完成。多参加体育锻炼可以结识很多新朋友，扩大自己的交友面，使人际关系越来越融洽。

　　目前的研究说明处于这个时期的人进行身体锻炼的是最少的，造成这种现象的原因是多方面的，主要有锻炼意识浅薄、工作压力大、家务事多、社会责任重等，这就使得他们根本没有时间来进行身体锻炼，身体各机能都明显降低，不能更好的为国家做贡献。

　　中年人在工作之余根据自己的兴趣选择锻炼项目，既锻炼了身体，又满足了一定的心理需要。可以从百忙中找到属于自身的乐趣。

　　为了给自己的老板或同事留下好印象，中年人通过多参加身体锻炼，可以保持一个好的体型，使自信心大增，通过锻炼还能提高自尊水平，使其有了主观幸福感，体育锻炼也就容易坚持下来。

　　繁琐的工作使中年人的身心不能很好的发展，几乎每天都在一种紧张状态中度过，再加上来自家庭的压力使他们的身体条件每况愈下，而进行身体锻炼可以改善这种现象，延缓衰老，增进健康。

　　人到老年后，无论是体力、脑力还是精力都明显下降，而且随着衰老的加剧，各种疾病也接踵而来。为了抵抗这些因素，他们会通过少负荷的运动量来缓解自己的衰老，这个时期的人们有大量的时间来进行锻炼，但由于身体机能的低下，应妥善的选择锻炼项目，还要注意安全，最终的目的只有一个——延缓衰老。

　　锻炼要合理有效，选择适合自己身体条件的项目来活动，锻炼要量力而行，循序渐进，还要持之以恒，最后最重要的也就是安全第一，只有这样才能够提高其各器官系统的工作能力，起到抗衰老的作用。

　　综上所述，多进行身体锻炼不仅可以从生理上影响着人们，比如强身健体，延年益寿，还能从心理上作用于人们，可以改善人们的情绪、增强自我效能感,而且能够减轻或消除某些心理疾病，帮助个体提高心理健康水平，虽然我们还不能全面的理解身体锻炼与心理健康之间的关系，但可以肯定的是有规律的身体锻炼绝对有助于心理健康，让我们一起投入到全民健身的行列中来吧！

　　[2]刘鎏,唐旭.我国大学生心理健康与体育锻炼的关系综述[j].安徽体育科技,2005,26(2):50-52

　　[4]马蔷,佟立君.大学生心理健康与体育锻炼状况的相关研究[j].继续教育研究,2008(3):137-138

　　[5]李曼.简述体育锻炼对心理健康的影响[j].中国现代药物应用,2007,1(7):77

　　[6]曾庆贺,张然. 论体育锻炼的心理健康效应[j].科教文汇,2007

　　[7]司琦. 身体活动的行为科学理论综述[j].体育科学，2007,27（9）：72-79

　　[9]任波.体育锻炼影响大学生心理健康模型的分析与思考[j].北京体育大学学报,2008,31(5):644-646

　　[10]李金平,徐德均,邓克维.体育锻炼对老年人生命质量的影响及相关因素的研究[j].中国老年学杂志，2007,27(15):1505-1507

　　[11]郭英梅,仇银霞,侯选莉.浅析中年人体育锻炼与其心理健康[j].内蒙古体育科技,2006，19（2）:48-49

　　[12]毛志雄,高亚娟.大众锻炼领域心理学研究的演进(一)[j].武汉体育学院学报，2005（10）:32-37

　　[15]李响.体育锻炼对心理健康的效应分析[j].辽宁教育行政学院学报,2006(8):132

　　论文摘要：北京奥运会已经结束了，首先对我们的奥运健儿在本届奥运会上的优异表现高度赞扬；其次，我国进入了奥运后经济时代，全国掀起了全民健身的浪潮，无论是儿童、学生、中年还是老年，都积极踊跃的投入到健身的行列当中。但是光有热情还不够，还需要讲究一定的方法问题，不同的群体应根据自身的特点合理地选择身体锻炼的项目、进行活动的时间、锻炼的强度等等，而且锻炼应该合理科学；最后，由于不同的群体进行身体锻炼的心理动机是不同的，本文正是以这个为出发点，通过对不同群体的心理效应进行分析，探索引发他们产生不同方式的身体锻炼的心理动机，从而为指导他们参加最有效的身体锻炼提供理论依据，最终的目的是为了促进他们身体上和心理上健康和谐的发展。

　　随着人们生活水平的提高和经济的飞速发展，健康一词已经渗透到人们生活中的方方面面，人们现在不单单只追求着身体上的健康，心理健康也已经被更多的人所关注，并逐渐成为生活中的主导因素。那么什么是健康？什么又是心理健康？可谓人云亦云。世界卫生组织(who)1946年成立时，在其中对健康的含义做了科学的界定：“健康乃是一种在身体上、心理上和社会适应方面的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”健康是人类的一个永恒话题，多少年来人们在不懈的努力着，研究它，创新它进而完善它。健康包括两部分的内容:身体健康和心理健康。由于人们越来越多的重视起心理健康，这就使得对于它的研究尤为重要。

　　心理健康是一个很复杂的综合概念，它涉及的范围非常广，影响人们社会生活的每个角落，人们进行身体锻炼不仅仅是为了使身体强健，更重要的是通过锻炼能愉悦心情，陶冶情操，使自己感到满足，最终完善自己的个性特征，在这其中，应该注意一些问题，不能盲目的从事一切身体活动，应根据自己的心理特点选择什么方式来锻炼，合理有效的促进身心全面发展。因此本文从身体锻炼和心理健康的互动关系、不同群体参加体育锻炼的心理效应以及产生动机的原因着手，对身体锻炼的心理效应进行进一步探索，为锻炼心理学的发展提供有价值的参考。

　　实践表明，多参加身体锻炼可以增强体质、促进身体健康，还可以预防和治疗一些生理疾病，例如心血管疾病、糖尿病、关节炎、皮肤性疾病等，但在日常生活中，人们并非就了解进行锻炼还可以改善一个人的心理特征，例如情感、意志、认知水平等等，所以这里就引出了一个学术界争论的焦点问题，身体锻炼与心理健康的关系问题。

　　该理论认为，唯有精神存在，对世界的认识是建立在对心理事件的知觉基础上的，所假设的知觉基础的物质只存在于人们的精神之中。

　　该理论认为，唯有身体存在，身体才是一个真正的原子和分子的世界，而精神仅是一种幻觉。

　　该理论声称，精神控制身体，但精神不受身体的影响，精神活动引起身体现象，但物质事件不能引起精神事件。总之它认为灵魂使身体存在。

　　基本观点是，身体和灵魂、大脑和心理、物质过程和精神过程同时存在，它们之间相互影响。关键问题是，非物质的精神如何影响物质的身体和生理过程，以及这些过程如何影响心理事件。

　　该理论指出，精神是大脑的特性，也是大脑的一个不可分离的部分。精神被理解为来自大脑特别部分的自我知觉。

　　第一种理论认为，身体锻炼引起的体温升高可使人产生短期安静的效果。该理论似乎有道理，但缺乏研究。

　　第三种理论认为，身体锻炼可导致内啡肽的释放，这种物质具有像麻醉剂一样的效应，可使人产生愉快感和减少疼痛。

　　第一种理论认为，身体锻炼可促进身体健康，使个体从中更多地获得竞争感和成功感，从而使自我效能得到提高。

　　以上各种假说都试图去解释身体锻炼和心理健康之间的关系，但都存在着片面性，到目前为止还没有一种理论能充分的说明两者之间的关系，不过可以肯定的是参加锻炼可以改善一个人的心理健康水平，可以愉悦一个人的心情，使其身心全面发展。以下是对不同的群体参加身体锻炼的心理效应研究。

　　少年儿童参加锻炼的目的并不只是为了要锻炼身体，掌握运动技能，更多的属于一种从众行为。他们认为这个运动项目很有趣就会不自觉的参与进来，从身体锻炼当中获得一种愉快感。他们的心智发育还不成熟，导致内部动机的不稳定性，因此他们参加锻炼的行为大多是不自主的。

　　少年儿童正处于长身体的黄金阶段，除了补充必要的营养之外，还要多鼓励他们参加锻炼，身体锻炼不仅能够促进他们的发育，而且还能提高他们的自尊。想像一下，如果一个儿童在要求参加某项身体锻炼时被拒绝，他肯定会心里难过，自尊心受挫，从而产生自闭心理，不利于他的成长。

　　2.3 身体锻炼的坚持性 大多数儿童对新生事物充满了好奇，他们不会只局限于某个或某几个锻炼项目，因此会出现中途退出的现象，这里需要指出的是，这种退出不代表他们不继续进行身体锻炼，而是他们的注意力转向别的身体活动中去了，这种现象受儿童的锻炼动机、年龄、性别、社会文化环境等因素影响。

　　学校教育是一个人一生最系统全面的教育，这个时期学生的各方面发育都趋于成熟，他们会自主的选择自己所擅长的项目进行锻炼，动机水平也逐渐稳定下来，对于他们的研究相对容易。我国对学生时期的心理效应研究比较关注，大量的文献资料表明，身体锻炼在以下几个方面对心理效应产生影响。

　　研究表明，认知水平与身体锻炼有着某种规律似的联系，身体锻炼能激发一个人的潜能，能产生积极的情感，这些积极的情感可以减轻他们进行锻炼的焦虑、恐惧、自卑心理，可以帮助他们建立自信心，更好的投入到锻炼中来。

　　随着知识数量的增多，知识难度的增强，无形中给了学生们极大的压力，他们面临的挑战越来越严峻，他们常常处于一种应激状态中，所谓应激是指个体对应激源或刺激所作出的反应,即个体认为所拥有的资源不能满足自身的需求,并对其健康产生威胁。只有从这种状态中解脱出来，他们才会全面发展。多进行身体锻炼可以使他们暂时从枯燥乏味的学习环境中解脱出来，活跃自己的思维，放松绷紧的神经，享受体育锻炼带来的乐趣，消除疲劳，从而完善心理特征。

　　人格是指一个人的整个精神面貌,即具有一定倾向性的心理特征的总和。学生参加身体锻炼可以达到实现自我的一种心理满足，在这个过程中要克服很多困难，如果他们能坚持下来就可以使意志品质加强，自信心树立起来，更驱使他们继续进行身体锻炼。

　　学生的情绪很容易受周围环境的影响，比如老师的批评、考试的失误、知识的复杂等等，一旦这种情绪产生后，会持续很长时间，严重影响学生的日常生活。而参加锻炼可以使这种不良情绪得到宣泄，使大脑充分放松，从这个情绪中解脱出来，从而维护心理健康。

　　大多数锻炼活动都属于群体活动，需要人与人之间的配合来完成。多参加体育锻炼可以结识很多新朋友，扩大自己的交友面，使人际关系越来越融洽。

　　目前的研究说明处于这个时期的人进行身体锻炼的是最少的，造成这种现象的原因是多方面的，主要有锻炼意识浅薄、工作压力大、家务事多、社会责任重等，这就使得他们根本没有时间来进行身体锻炼，身体各机能都明显降低，不能更好的为国家做贡献。

　　中年人在工作之余根据自己的兴趣选择锻炼项目，既锻炼了身体，又满足了一定的心理需要。可以从百忙中找到属于自身的乐趣。

　　为了给自己的老板或同事留下好印象，中年人通过多参加身体锻炼，可以保持一个好的体型，使自信心大增，通过锻炼还能提高自尊水平，使其有了主观幸福感，体育锻炼也就容易坚持下来。

　　繁琐的工作使中年人的身心不能很好的发展，几乎每天都在一种紧张状态中度过，再加上来自家庭的压力使他们的身体条件每况愈下，而进行身体锻炼可以改善这种现象，延缓衰老，增进健康。

　　人到老年后，无论是体力、脑力还是精力都明显下降，而且随着衰老的加剧，各种疾病也接踵而来。为了抵抗这些因素，他们会通过少负荷的运动量来缓解自己的衰老，这个时期的人们有大量的时间来进行锻炼，但由于身体机能的低下，应妥善的选择锻炼项目，还要注意安全，最终的目的只有一个——延缓衰老。

　　锻炼要合理有效，选择适合自己身体条件的项目来活动，锻炼要量力而行，循序渐进，还要持之以恒，最后最重要的也就是安全第一，只有这样才能够提高其各器官系统的工作能力，起到抗衰老的作用。

　　综上所述，多进行身体锻炼不仅可以从生理上影响着人们，比如强身健体，延年益寿，还能从心理上作用于人们，可以改善人们的情绪、增强自我效能感,而且能够减轻或消除某些心理疾病，帮助个体提高心理健康水平，虽然我们还不能全面的理解身体锻炼与心理健康之间的关系，但可以肯定的是有规律的身体锻炼绝对有助于心理健康，让我们一起投入到全民健身的行列中来吧！

　　[2]刘鎏,唐旭.我国大学生心理健康与体育锻炼的关系综述[j].安徽体育科技,2005,26(2):50-52

　　[4]马蔷,佟立君.大学生心理健康与体育锻炼状况的相关研究[j].继续教育研究,2008(3):137-138

　　[5]李曼.简述体育锻炼对心理健康的影响[j].中国现代药物应用,2007,1(7):77

　　[6]曾庆贺,张然. 论体育锻炼的心理健康效应[j].科教文汇,2007

　　[7]司琦. 身体活动的行为科学理论综述[j].体育科学，2007,27（9）：72-79

　　[9]任波.体育锻炼影响大学生心理健康模型的分析与思考[j].北京体育大学学报,2008,31(5):644-646

　　[10]李金平,徐德均,邓克维.体育锻炼对老年人生命质量的影响及相关因素的研究[j].中国老年学杂志，2007,27(15):1505-1507

　　[11]郭英梅,仇银霞,侯选莉.浅析中年人体育锻炼与其心理健康[j].内蒙古体育科技,2006，19（2）:48-49

　　[12]毛志雄,高亚娟.大众锻炼领域心理学研究的演进(一)[j].武汉体育学院学报，2005（10）:32-37

　　[15]李响.体育锻炼对心理健康的效应分析[j].辽宁教育行政学院学报,2006(8):132

　　从目前我国幼儿园体育教学现状来看，整体教学水平还比较低，很多幼儿园只关注幼儿的知识教育，却忽视了体格锻炼的重要性，体育教学方式不能达到满足幼儿身心成长发展的需要。健康的身体是一个人全面发展的基础，幼儿期是生长发育的重要时期，在这个时期，身体各器官发育较慢，抵抗力也比较弱，对外界环境的适应能力很差。因此，幼儿的体格锻炼是幼儿的基础教育，有效的体育锻炼对孩子的身心发展有着至关重要的作用。

　　生命在于运动，体格锻炼不仅能让幼儿骨骼和肌肉、神经系统及身体各器官系统都得到协调发展，还可以在一定程度上弥补某些幼儿身体上的先天不足，增强幼儿的抵抗力，促进身体的正常发育。体格锻炼除了能提高幼儿动作的协调性、灵敏性外，还可以促使幼儿的平衡感、节奏感、方位感等各种感觉得到全面发展。通过户外体育活动，可以让孩子受到大自然阳光、新鲜空气等自然环境因素的刺激，增强幼儿对外界环境的适应性，促进幼儿身心两方面的健康发育。

　　另外，体格锻炼还可以减少肥胖症的产生。近年来，体重超标的儿童越来越多，幼儿体型肥胖是由长期食用高热量的食物和过少的体育锻炼导致的。受到某些错误观念的影响，很多家长认为幼儿正是长身体的关键时期，只有多吃好的有营养的食物才能有强壮的身体。长期的高热量营养饮食，会使大量脂肪堆积从而引发肥胖，这些肥胖儿童在成年后患冠心病，高血压等疾病的可能性会更大。因此，幼儿园和家长在给幼儿搭配合理的膳食，以促进幼儿正常发育和身体健康的同时，还要鼓励他们多参加体育活动，进行体格锻炼。长此下去，幼儿的身体会更加协调的发展，才能使身体强壮而不是肥胖。

　　体格锻炼不仅可以使幼儿身体各方面得到锻炼，还可以磨练他们的意志和性格。恰当的体格锻炼可以提升幼儿相互之间、师生之间的人际交往能力，帮助幼儿克服某些心理上的障碍，使他们的性格开朗、活泼、乐观，增强他们的自信心。有些游戏需要与同伴合作才能完成，这样可以培养幼儿的团队合作意识。在幼儿体育教学时，教师可以设置一些困难复杂的情景，从而培养幼儿坚强、不怕困难的意志和耐心。幼儿的耐心有限，其中有很多患“多动症”的孩子，教师可以运用游戏中的角色和时间来提醒幼儿，帮助他们解决这个问题。所以，合理的体格锻炼对于培养幼儿良好性格和健康的人格有着非常重要的作用。

　　目前，幼儿体格锻炼并没有引起教师和家长的高度重视，所以，首先应大力宣传体格锻炼对幼儿身心发展的重要意义，转变幼师和家长只重视知识教育忽视身体素质教育的观念，鼓励幼儿多参加体育锻炼。对处于幼儿阶段年龄的孩子进行教学必须是在“学”与“玩”结合的基础之上的，幼儿园应将体育活动融入到常规的课程中，从而促进孩子们的身体健康成长。另外，教师的专业素养及教育观念直接影响着幼儿的成长发展和教育质量。幼儿园要注意加强对幼师的体育专业知识培训，提升幼师的能力素养。

　　教师要设计合适的锻炼方式和新颖的游戏，激发孩子对体格锻炼的兴趣。幼儿活泼好动九游会j9，好奇心和好胜心都较强，针对幼儿的体育教学要遵循幼儿的身心发展规律，老师要充分结合孩子们的个性发展特点，幼儿园是学生的启蒙教育阶段，在教学过程中，教师要设置一些好玩有趣的小游戏，激发孩子们的兴趣，这样才能使体育课的作用得到有效发挥。游戏是孩子们最喜欢的活动，也是幼儿园最常用的一种教学形式。游戏可以增强幼儿体育课的趣味性，让幼儿在玩的同时身体和心理都可以得到有效的锻炼，所以应多组织幼儿开展体育游戏。

　　另外，教师和家长也应让幼儿了解体育锻炼与提高自身身体素质的关系九游会j9。如经常练习跑步可以让自己跑得更快，多参加体育锻炼可以让自己长得更高更强壮。孩子如果知道体格锻炼与身体体能的关系会更容易从心里接受体育课，爱上体育锻炼。教师可以问小朋友长大后的梦想，想成为什么样的人，通过偶像的影响来激励他们多参加体格锻炼，教师可以和幼儿说经常进行体格锻炼可以让自己跑得和喜羊羊那么快，也会越来越聪明。也可以给幼儿讲些体育明星的励志故事，让孩子明白做什么事情都是不容易的，都要经过一番努力，贵在坚持，从而培养出持之以恒的处世态度。

　　最后，还应该减轻孩子的心理负担。有些孩子可能有些先天不足，肢体不太协调，很怕上体育课，和其他孩子一起进行体格锻炼。幼儿体格锻炼是需要幼儿身体直接参与的活动，不应该有太多的心理负担。对于这些幼儿，教师应该给予更多的关注和重视，多鼓励、关心和肯定他们，帮助幼儿克服心理障碍，让幼儿开心、自信地参加体育锻炼。

　　内容丰富、形式多样的体育活动对促进幼儿身心的全面健康发展有着十分重要的意义。幼儿教师和家长应根据幼儿在各个时期的具体情况，开展合理而丰富多彩的体育活动。幼儿教师，可以充分利用班集体这个团队组织，调动幼儿的参与体育活动积极性，在充满竞争色彩和有趣的体育活动中，让幼儿通过不断地努力和锻炼，体会完成目标的喜悦，从而培养幼儿乐观开朗、积极向上的性格和勇敢、坚强、自信、友爱互助、具有团队精神的良好品质。让儿童成为一个适应社会需要的人，一个自立自强的人，一个德智体美全面发展的人。

　　锻炼需要有毅力，要具有勇往直前、坚韧不拔的精神，才能逐步养成经常锻炼身体的习惯，使体育锻炼成为我们日常生活中不可缺少的组成部分。

　　在体育教学中经常会出现这样的情景：教师在讲解示范每一个动作时，不管是语言还是动作，尽量做到规范标准；随后，教师会在教授完一个动作后挑选几个做得比较好的学生到前面做示范练习，表现尤为突出的学生会被留下带领大家一块训练，或者成为“小老师”帮助其他落后的同学进步；在课的结束评价部分，通过口头表扬和物质奖励的方式肯定先进，通过合理的批评方式鼓励后进。上述过程无不突现出榜样的作用。对于青年教师来说，我深知榜样的力量。对于初中生来说，他们缺乏生活经验，更不用说稳定的生活习惯，往往把他们喜欢或尊敬的人（特别是父母和老师）作为自己模仿的榜样，尤其在行为上表现格外突出，成年人怎么做，他们就怎么学，完全没有选择性，即缺乏行为分析能力，这也是在初期形成一些坏习惯的主要原因。因此，在体育教学中，教师运用恰当的榜样来引导学生从体育活动中培养高尚的情操、优良的道德意志品质和团结协作的精神是格外行之有效的。但在体育教学中运用榜样法，是需要注意两个方面的：

　　1、教师本人要严以律己，以身作则，做到为人师表。体育教师的教育教学工作是通过大量的活动进行的，而在这些活动中，教师的示范、组织以及亲身参与是完成整个教学目的的关键所在。记得有一堂课，我去晚了，不过不是自己的事情，而且忘了换鞋子，到了操场，学生们让我喊报告（这是我对迟到学生提出的要求），我照做了，随后他们又让我跑两圈（对迟到没有正当理由的惩罚），可我怕有耽误学生们的宝贵时间，赶忙说明了迟到的原因，他们才“饶”了我。的确，学生都想看到教师那高大的形象，这不仅表现在教师的业务水平以及对各项技术技能掌握的熟练程度，当然还有教师言行仪表、道德品质、工作态度等，而且在长期的潜移默化中发挥着不可估量的作用，这也就是教师的榜样作用。比如奋勇拼搏、坚持到底的坚毅品质，不怕困难、保证胜利的顽强精神，互帮互助、团结友爱的高尚情操等，这些都能起到教育人和鼓舞人的作用。

　　2、需要在教学中加以肯定、发扬和引申，使其成为学生学习的典范。对此，我深知其利：就拿初一年级的学生来说，他们的可塑性极强，而就是这点却为可利用之处；跳绳是一项锻炼身体的好方法，对于他们来说有点难度，在教授中我首先表扬跳得不错的学生，然后让这些学生再去教那些不会的学生，从抡绳的方法到跳绳的节奏，将近一学期下来，有些那时不好的学生却得到了超越。这就是学生的榜样作用。

　　我们锻炼身体的目的，是为了把身体练得结实健壮，现在为了更好地学习和从小打下身体基础，将来为实现四个现代化和保卫祖国服务。所以在选择锻炼项目时，应从这个目的出发，不能单凭个人的爱好和兴趣，因而全面锻炼。

　　1、锻炼身体的项目选择。例如把跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本活动能力项目作为锻炼主要项目，还要根据性别、年龄、季节、环境来确定项目。初中学生正处在长身体时期，对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼，对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的。

　　2、坚持经常，持之以恒。初中学生要锻炼身体，锻炼意志，就必须坚持经常，持之以恒。那种“三天打雨，两天晒网”或“一暴十寒”的做法是不会有任何成效的。

　　3、循序渐进，逐步提高。锻炼身体要遵守循序渐时的原则，要防止和克服蛮干或急躁情绪。运动负荷，是指体育锻炼时身体的生理负荷量，它是由许多因素所决定的。如运动负荷过小，不可能促进机体发生变化，达不到锻炼身体的目的。

　　4、遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动。每次参加体育锻炼前，要根据体育项目的特点，相应活动一下身体各部位，这叫准备活动。人体各器官的机能又有一定的生理惰性，准备活动是使人体从相对安静状态到活动状态，就是使人体的“后勤部＊’（血液循环、呼吸等器官）动员起来，发挥最大的工作能力。

　　5、加强体育保健，学会自我身体检查。自我身体检查就是用生理卫生和医学知识对自己的身体情况进行检查和观察的一种方法。下面介绍几种简单的方法，供同学们在实践中应用。

　　（1）自我感觉：在正常情况下，每次锻炼前应该是精神饱满，体力充沛，对锻炼有兴趣，锻炼后能很快消除疲劳。如果在锻炼前感到体力不佳，精神不振，缺乏锻炼的愿望，锻炼时容易疲劳和出汗，有头晕等感觉，锻炼后长时间不能恢复等，就应及时调整运动负荷。

　　（2）睡眠：经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。

　　（3）食欲：经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。

　　（4）体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长，体重应逐渐增加，一般正常情况下，每次锻炼后，体重或多或少都有所减轻，经过休息即可恢复到原来的水平。

　　体育教学是学校体育的一个重要组成部分。在全面贯彻教育方针,落实素质教育,以提高学生身心发展为根本宗旨的今天,如何体现学生的主体地位,提高大学生终身体育锻炼的意识,是21世纪我国学校体育发展的趋势。笔者认为,在教学中有效地激发学生的学习兴趣,培养学生自我锻炼能力,才能更好地促进对大学生终身进行体育锻炼的培养。

　　激发培养大学生对体育运动的兴趣,是实现终身体育的前提和基础。要在体育教学中培养大学生对体育活动的兴趣、爱好,以及终身体育锻炼的习惯,选择与确定体育活动内容就显得十分重要。体育课对大部分学生来说是有兴趣的,而且能够选择一两项来进行身体锻炼。但是,由于传统的体育课的教学时间固定,内容单调重复,缺乏新意,学生不能自由选择教学内容和进度,学生渐渐对体育课的感受性降低,慢慢失去了兴趣。体育教学要不断的改革创新,根据现代社会发展的需求,以满足大学生对运动的多方面要求,在有效提高身体素质的前提下,给大学生以较大的自和选择权。在课程设置上要灵活,开设多种形式和内容的必修体育课、任选体育课以及体育理论,满足学生多方面兴趣爱好的需要。在课程内容和时间的设置上,学生可以随时自由选择,自己决定上课的时间、活动内容、活动进度和锻炼方式等,以基本上满足学生对体育活动的要求。在这种情况下,学生能够积极的参与体育活动,主动锻炼身体,学习体育知识,养成锻炼习惯,在运动中获得快乐,得到乐趣,激发体育锻炼的兴趣。

　　培养学生的自我锻炼能力,是学校体育教学的重要内容之一,也是养成与掌握终身进行体育锻炼身体的意识、习惯和能力的重要方面。大学生只有在学校期间打下自我科学锻炼的基础,形成终身体育观念,我们的全民健身运动才能得以健康稳定发展。我们知道,大学期间的体育锻炼主要以自我锻炼为主导与体育老师的指导相结合。在体育教学中着重培养大学生的认识能力,使学生真正懂得体育锻炼的意义、作用和有关的体育知识,充分激励大学生的学习动机,发挥大学生的主观能动性,调动大学生的运动兴趣,促进大学生锻炼的积极性、自觉性。同时,在体育教学中要特别培养大学生能在独立锻炼过程中,对练习的次数、运动时间、运动强度、动作的自我纠正等有较好的自我调控能力,主动积极的锻炼,从而使大学生自我锻炼成为真正的自主活动,身心在不知不觉中得到发展,这对以后学生的终身体育打下良好的基础,使学生终生受益。这也符合现阶段“体育与健康”所提倡的:学生能够掌握体育与健康的基本知识和运动技能,学会学习体育的基本方法,形成终身锻炼的意识和习惯。教学方法的多元化,使教学效果更加突出。

　　1、转变教学观念,使锻炼由被动变为主动。当今的教学观念是以学生发展为本,使学生生动活泼、创造性的进行学习,培养学生的创新精神和实践能力。这对教师各方面提出了更高的要求。教师在教学方法和教学观念上要有转变,在教学过程中强调以大学生的“学”为主,从“要我学”到“我要学”、从“学会”到“会学”的转变,充分挖掘大学生的学习潜力,使他们从被动的学习状态变为积极思维、主动实践。从教师的教授、指导到同学之间的互相学习和指导练习,培养主动探讨学习和怎样学会的能力。教师应该给大学生更多选择的权力,让他们对于“学什么、学多少和怎样学”享有发言权,可以根据自己的兴趣能力选择学习方式,有自主选择、自主练习、自我评价的空间,使大学生真正成为课堂的“主人”,更好地培养他们的创新能力和实践能力,以达到良好的教学效果。

　　2、采用现代化的教学工具。体育教学是教师和学生为实现体育教学目标采用的教学活动方式和手段的总称。在体育教学中,传统的体育教学方法有很多,如发现法、探究法、范例教学法、问题教学法、自主学习教学法等。但随着现代化多媒体教学逐渐渗透到各学科里,多媒体也引进到体育教学的课堂,体育方法的改革也随着教学教育的现展而紧跟时代不断推陈出新,其科技含金量不断增加。体育教学可利用现代化设备,采用多种方法进行教学,如教师在一节课中交替使用讲解示范,并利用多媒体平台进行教学。这样,体育教学方法的合理交叉使用,使教学方法呈现出多样性。又如,现代多媒体的体育教学方法是由多种因素构成的,它是用光、声、音像等多种手段取代传统的言传身教的教学方法,作为体育科目,特别在体育理论课上,教师可以利用现代技术和教学方法,更加形象、生动的进行讲解、示范和演示,并将近期发生的体育事情更直观地搬上讲台。如体育保健知识、奥运知识、各项大型比赛等体育信息、知识,及时传播给学生,充分体现现代技术教学的应用,发挥其整体功能。因此,丰富的教学方法培养和激发了大学生参加体育锻炼的兴趣,使他们由被动锻炼变为主动锻炼,从而获取更多的体育知识、技术技能的全过程,教学效果比以往更加突出。

　　体育教育要进一步加强教师终身体育教育意识,并努力更新知识,建立新的知识结构与能力结构,由过去的侧重传授运动技术转变为加强现代化体育科学理论与方法的传授;由“技术型”向“智能型”转变,由传习运动技艺向终身受益的体育教学转变。教师成为大学生进行体育实践的组织者,大学生科学锻炼的咨询者和指导者。在体育教育过程中,教师还要善于应用多样化教学手段,多媒体、网络信息化进入课堂,发挥学校体育的多种功能。在教学中,教师能够因材施教,使的大学生身体得到全面的发展。同时,把进行思想品德教育与为大学生终身体育打基础有机地联系起来,在教学中克服只重视身体锻炼能力的培养而轻视科学体育理论指导的思想,结合身体教育与心理教育进行教学,加强课堂体育教学和课外体育活动相结合,加深学生对终身体育的理解,培养大学生终身体育的正确观念、兴趣、习惯与能力,特别强调培养他们因地制宜地进行体育锻炼的能力。在学校体育全面推行素质教育改革的今天,体育教师教学观念的转变,为大学生终身体育的培养建立良好的基础。

　　总之,终身体育不仅是人们个体发展的需要,也是提高全民族体质的需要,更是全人类社会发展的共同需要。终身体育思想指导下的学校体育,不仅对学校体育作用、目的以及对教师产生深刻的影响,同时也将对学校体育课程、体育教材产生深刻的影响。体育教育对大学生实施了终身体育锻炼的培养,能更好地发展学生从事体育活动的能力和学习的主体积极性,使大学生在学生时代学会有“一技之长”或有“多技之长”,达到锻炼身体,提高身体素质的目的,从而养成并掌握终身进行体育锻炼的意识习惯和能力。

　　[1]宋为民.学生终身体育锻炼意识和能力的培养.河北体育学院学报,1999.2.

　　体育舞蹈是集健身娱乐为一体的体育运动，它是通过身体各环节的变化来达到增强体质的目的，塑造形体，自娱自乐，体育舞蹈在锻炼健身方面有其优势。

　　(1)体育舞蹈动作形式多样。体育舞蹈注重动作连贯和动作美，在练习的过程中，身体重心也要连贯的移动，像拉丁舞，就要不断地移动，舞步变化多样，内容丰富，练习过程中通过膝部发力和脚踝的不断移动，能充分拉伸身体，达到体育锻炼的目的。

　　(2)体育舞蹈有很强的艺术性。体育舞蹈来源于舞蹈，是一个新型的舞蹈体系，在运动中，体育舞蹈可以充分练习身体协调性，动作较为优美，有很高的艺术价值，又具有审美效果。练习者在跳体育舞蹈时，通过灵活应用脚部发力，腰腹部力量和腿部力量，都能做出优美的动作，有着舞蹈的飘逸和魅力，具有很强的观赏性和艺术性。

　　(3)体育舞蹈不仅能锻炼身体素质，还能锻炼身心健康。体育舞蹈不像其他竞技体育那么激烈，既有锻炼价值，又有娱乐性和文化内涵，通过相互练习，能锻炼与人交流的能力，陶冶情操，提高人的审美能力和综合气质，使身心健康全面发展。

　　(4)体育舞蹈易于参与。体育舞蹈不需要很苛刻的器材，容易参与，锻炼价值高。体育舞蹈有一定的动作套路，易于练习，而且舞步变化多端，能全面锻炼人的柔韧性和关节的灵活性。

　　(1) 体育舞蹈的健身价值。如何去衡量一项体育运动的价值呢？一般主要可以从两个方面进行分析。首先是看对人们吸引力的大小，就是参加该运动的人多不多，其次就是锻炼效果的好坏，这是一个重要依据。体育舞蹈虽然是一项新的体育运动，但是近年来却受到了人们的普遍关注和欢迎。体育舞蹈能让精力充沛充沛，身心健康愉快。像体育舞蹈中的拉丁，华尔兹等，有快步、狐步等，跳舞时踝关节要用力，要求身体放松自然，随着膝关节屈伸和踝关节的反复用力，可以让身体上下摆动，增强关节的灵活性和身体的柔韧性，使肌腱。肌肉等组织更富有弹性，长期联系体育舞蹈，还能改善人体呼吸系统机能，提高心血管系统机能，锻炼心脏供血能力，提高供血水平。在舞蹈练习中，肺活气量会增加，长期练习人体肺功能也会得到改善，拥有更强的有氧代谢能力。

　　(2)体育舞蹈能美体塑形。体育舞蹈的魅力就是美，通过形体地表现出美。体育舞蹈能帮助爱美人士打造完美身材，达到塑造完美形体的目的。体育舞蹈动作样式很多，练习体育舞蹈对身体姿势要求较高，在练习过程中对身体形态产生影响。体育舞蹈练习中，一般都要求抬头挺胸，膝关节，肩关节，腿部都能得到拉伸，严格的舞步套路和身体形态要求正好符合体育美学观念，能有效消除多余的脂肪，所以长期练习能纠正低头哈腰的坏习惯，改善爱驼背的毛病，从而打造出优美的形态和高雅的气质，练就积极的心态和健康的身心，从而美体塑形。

　　(3)体育舞蹈能锻炼心理健康。体育舞蹈需要全身协调，是一项全身的运动，对人们的心理健康也很有好处。在练习过程中，注意力要集中于音乐节奏和舞步步伐，能使身心得到充分放松和休息，调整疲劳心态，陶冶情操。人生不如意事常八九，现在生活压力又很大，难免会郁闷叹气，而经常的郁闷和过度的情绪不安，更会加重心理的负担，导致精神疾病，使人易患心理疾病。通过欣赏音乐和舞步，让人沉浸其中，能够使心理得到平静，让人心情开朗，让人忘却忧郁烦恼，从而健全心理。所以现在有越来越多的年轻人喜欢拉丁舞，喜欢体育舞蹈。

　　(4)体育舞蹈能提高素质修养。体育舞蹈融合动作与音乐为一体，能陶冶情操，提高审美价值，加深艺术修养。在动作的展现的过程中，练习者心理和生理紧密结合在一起，在表现美的同时达到弘扬美的目的，能净化人的心灵，使人心情愉快，让人们的精神面貌以及气质修养都能得到改善。

　　此外，体育舞蹈需要和人配合，在练习过程中，还能锻炼自身的社交能力。能沟通情感，是一种身体语言，不同的人都可以参加，增加了交友的机会，锻炼了与人沟通交流的能力。体育舞蹈分单人舞、双人舞和团体舞，在练习中能使人际关系越来越和谐，关系越来越融洽。练习者能得自我满足，实现自身价值等体验，从而提高综合素质。

　　总而言之，体育舞蹈有着丰富的内涵和丰富的节奏变化，是实现快乐健身的重要方法，体育舞蹈有着很强的健身价值，随着人们对体育舞蹈深层次的认识，对这一种既健身又享受生活的运动，将会有更多的体育舞蹈参与者。

　　参加体育舞蹈，不仅能锻炼身体，还可以调节生活压力，促进心理健康。在优美的舞曲相伴下，人们紧张的心态将得到彻底放松，和谐融洽的气氛也能让人充分享受生活，体育舞蹈的锻炼身体和健身的作用越来越得到人们的重视，相信会有更多的爱好者参与进来。

　　学校体育是学校教育的重要组成部分，又是全面健身的重点，是终身体育的基础，也是发展我国体育事业的基础。通过高校体育课中的培养和发展学生从事体育活动的能力和学习的积极性，是让学生在大学时期学会一项技能，从而养成终身体育锻炼的习惯和意识。

　　60年代，法国著名成人教育家保罗.郎格朗提出终身教育。终身体育是在现代终身教育思想的影响下形成的。终身体育是指人们在一生中所进行的身体锻炼和所受到的这种体育教育的总和。学校教育是终身体育的关键环节，对终身体育具有承前启后的作用。

　　兴趣是最好的老师，是学习的先导，学生如果对体育课产生了兴趣，就能促进学生快乐地进行学习。如何培养学生的体育学习兴趣就是教师的首要任务，教师本身要有丰富的体育知识以及高水平的运动技能，以自身的言行来感染、熏陶学生。同时体育教师要提高教学的方式方法，注重教学的艺术性，用新颖的知识激发学生的学习欲望。学生对体育学习产生了兴趣，才会经常参加体育锻炼，才能养成坚持体育锻炼的习惯，树立终身体育的意识，才能将体育锻炼作为生活的一部分。

　　学校应开设不同的运动项目，通过丰富教学内容，尽量满足学生的各种学习需要。学生在体育活动中所需要的得到满足后，势必激起对体育运动学习的兴趣，能自觉地参加体育活动，能提高学习效率，为终身体育奠定良好的基础。

　　学生体育课上学习积极性不高的主要原因，是由于不同的学生身体素质有差异，而现有的教学内容对全体同学的要求一致，身体素质好的轻而易举的完成，而身体素质差的同学难以完成，影响学习的积极性。如果我们针对不同层次的学生分别制定不同的教学目标，根据维果茨基“最近发展区”的理论，学生很容易达到适合自己的目标，激发了学生的学习热情，使学生从中体验到学习的乐趣和运动的成功感，增强了自尊与自信，从而提高了参与体育活动的持续性。

　　体育教学中经常鼓励学生，可以活跃课堂气氛，激发学生的进取心。在学生完成一个动作或有进步时，教师在要给予鼓励，是对学生的能力以及努力的结果给予肯定，使学生体验到能力感和自我价值，从而增强学生学习的自信心。

　　体育课的根本就是教会学生学会一定的运动技术，通过运动技术的学习达到养成运动爱好和专长的目的。如果学生在四年的体育课中能够找到自己喜爱的运动项目，在该项目中会体验到运动带来的快乐与成功感，会更积极地参与到体育锻炼中，久而久之就转化为自觉的运动习惯。因此，掌握一项特长，是形成良好体育习惯的一个重要因素，为终身体育打下坚实的基础。

　　总之，学校体育要注重培养学生对体育的爱好、兴趣，养成锻炼的习惯，达到锻炼身体，提高身体素质的目的。从而养成并掌握终身进行体育锻炼的意识习惯和能力。

　　2、AMT体适能运动机，与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换，可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。

　　3、椭圆运转机，平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性，零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。

　　4、健美车，锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。

　　“金色的阳光召唤我，它也召唤你……”爸爸对我和妈妈招招手，大声地说；“走，我们去锻炼身体！”

　　来到小区的健身广场，最耀眼的就是身着白色武术服，手擎着利剑的老人，只见他们随着悠扬的音乐，用剑缓缓地做一些动作。双杠上，一个充满活力的中年男人正在上面表演各种特技，旁边观看的人连声叫好。还有朝气蓬勃的孩子们，有的在单杠上翻跟头，有的在和小伙伴不知疲倦地奔跑着，嬉戏着……这是一副多么生机盎然而又其乐无穷的画面啊！

　　睡眼朦胧时，便有了慢跑者与同伴的轻言絮语，便有了羽毛球拍的“呼呼”霎响。晚上，在我刚吃完晚饭时，一种富有节奏感的摇滚乐呈现在我的耳前，一群老年人和中年人也开始追赶“时尚的潮流”，随着音乐自由地“扭动”起来，这称得上是“劲 歌劲舞”了吧！

　　随着国家的号召，我们溧阳各个学校积极响应了阳光体育活动，活动内容多样丰富，同学们抱着积极的态度卖力的锻炼，每到阳光体育活动时间时，学校里便充满了欢声笑语。一改常态，现已并不是死气沉沉的读书世界，而是尽情展现着活泼、力量。劳逸结合的校园——每一个同学的另一个家，充满着温暖的家！

　　毋庸置疑，这是从人文上展现出的溧阳，一个崭新的溧阳！对于那些高楼大厦、景点建设、宽阔笔挺的柏油马路，可以直接地看出溧阳的巨变。可现人是否想到，这些物质上的变化都源于精神、思想上的前卫！

　　所有人都要为生计、家庭而绞尽脑汁、费劲心机，但现人都随着时代的潮流，开始贯彻落实的一句话：“生命在于运动！”生命就是本钱，我们拥有了健康的生命，才可以使人生多姿多彩，才能不断升华自己的生命，男女老少都已全身心地投入到了锻炼身体的活动中，难道你还是一如既往的生活，选择被时代抛弃吗？

　　所谓的终身体育锻炼思维就是一个人一生中都能自觉地进行体育锻炼，即体育锻炼意识督促自己平时进行体育锻炼。就是人们在自己的闲暇之余，没有人监督和督促的情况下，自己意识能有约束自己自觉地进行体育锻炼。随着时代的进步与发展，传统的教育模式和观念培养的人才已经不能很好的满足社会对人才的需求，学生毕业后再不能很好地与社会接轨，面临毕业即失业的困境。因此高校要着眼于未来，要培养适应社会发展需要的创新性、复合型人才，树立适应社会发展的新型教育理念和教学方法。因而高校体育教育引入了终身体育思想理念，希望能够更好地促进大学生身心健康的发展。同时体育教师也要不断地改善教学方法，创新教学思路，做好学生的引路人，发挥好体育教师作为体育课堂的主导作用，引导学生坚持体育锻炼，养成良好的运动习惯，最终养成终身体育锻炼的习惯。

　　教学方法和方式多样性的实现，首先需要教师具有一定的水平，能在授课时恰当妥善的加以运用随着教育事业的不断改革与发展，高校体育教育也迎来了新的契机。体育教师要抓住这次契机，充分利用好现有条件，改变原来以实践课为主的传统教学模式，提高自身的教学设计能力和教学组织能力，要逐渐掌握和运用多种教学方法教学。教师还需要掌握根据不同的授课内容，灵活的采用教学方法的能力，合理恰当的教学方法能很好地激发兴趣，起到调动学生积极性的作用。课堂参与度的提高，直接提高了教学质量。

　　随着现代教育事业的发展与进步，要求教师要重视学生的差异化，并且能够很好地认识和了解学生个体的差异性，让学生发挥自己的特长与爱好，促进学生的健康发展。在平时的授课活动中，教师是学生的引导者，教师要能在授课的过程中观察学生的特征与差异，根据根生自身的特点采取合适的教学方法，促进学生的进步。在平时的体育教学中教师要树立因材施教的理念，鼓励学生发挥自己的特长去创造，去创新，锻炼学生的创新能力。由于学生自身的性格和爱好不同，教师要能敏锐的察觉到学生的差异性，结合学生自身特点，采用不同的教学方式，使学生充分发挥自身的优势与特长，激发学生的兴趣爱好，促进学生自身性格的进步，发挥体育创新意识。

　　目前终身体育思维意识作为高校体育教育事业开展的指导思想，引导着学生身心健康的发展。目前的教育应该考虑社会对人才需求的层次，同时要注重学生自身的需求，做到考虑和尊重双方的需求。高校体育教学应该根据大学生所处的年龄阶段的生理、心理需求展开，让学生身体得到体育锻炼的同时，促进学生心理的健康发展。另外高校也要不断地对教学内容进行丰富，充分利用和发挥好现有条件，开设一些可操作性的高校体育教学项目，以实现全面性和多样化的体育教学。教师在制定教学内容和方式时要结合实际情况。再好的理论都有其一定的适用性，一定要理论联系实际，让学生在课堂上能够实现设想的内容，甚至能?学生在课下带到实际的生活之中，这样才能让学生的思想和行动上得到互换，促进终身体育思维意识的形成。

　　教师作为学生的引导者和课堂节奏的控制者，要善于引导学生积极主动地加强体育训练强度。大学生所处的年龄阶段虽然已经是成年人，但是大学生的心智毕竟不成熟，自我约束能力也有限，因此在体育运动中缺乏持久性，兴趣劲头也忽高忽低，爱好不固定。教师要注意观察学生的心理变化，多与学生沟通教师，引导学生积极乐观的生活态度，享受体育锻炼带来的快乐。调动学生参加体育活动的积极性，培养学生对体育训练的兴趣，强化学生的运动技能，养成主动进行体育锻炼的习惯。良好的锻炼习惯会帮助学生持久性的坚持体育锻炼，让学生主动锻炼的意识得到提高，最终养成终身体育锻炼的意识。

　　当前，我国各地正在掀起贯彻执行全民健身系统工程的全民健身热潮全民健身系统工程是在国务院领导下，由国家体委会有关部门推行的依托社会全民参与的一项体育工程，是动员和组织全体国民积极投入各种形式的身体锻炼 增强体质，提高国民素质的跨世纪的体育发展规划，全民健身的方法多种多样，其中气排球运动是广大群众喜闻乐见的一个群众性体育项目， 特别是中，老年人更适合气排球的健身活动，使气排球项目在全民健身运动中发挥出越来越多的作用。

　　经常从事体育锻炼的人都这样的体会，就是在活动过程中和活动后身心十分舒畅，尤其是心理上的愉悦和满足感的体验，奇妙无比，打气排球也不例外，气排球运动本身的特点，诸如击凌空球，身体不直接接触，双方隔网对抗，全身各部位均可击球等。此项运动锻炼身体的价值可以体现在心理的调节方面。常常参加此运动，坚持养成练习的好习惯是对自己终生的健康都是颇有好处的。

　　1.1 满足表演欲。满足表演欲与胜利的喜悦心情，人人都有表演欲，气排球运动为每个人提供了表演的舞台，气排球规则规定，全身任何部位均可击球，在气排球活动过程中，臂档接球，也可脚踢球，头顶，肩碰处理球，可以尽情作各种动作，潇洒表演一番，如果打一场气排球表演，才能更能得到淋漓尽致的展现，时不时来一个漂亮的前扑救球，突然跳起凌空来一个凶猛的扣杀，再来一个令人叫绝的倒地海底捞月，总之，只要你愿意，可以在气排球球场上尽情地满足自己的表演欲。从竟技角度看气排球比赛九游会j9，就必须有赢有输，比赛结束，胜利喜形于色，欣喜若狂，品尝着胜利的滋味，某方要想取胜，必须有技术作保证，必须经过同一方成员的共同努力，所以胜利来之不易，一场气排球比赛时间不长，但参与者同样可以感受到奋勇拼搏后的成功的，并从中感悟人生。在运动的时候，来来的次数是会增多的，所以，参加这个运动不单单是能够提升力量、灵活性、速度、耐性、弹跳能力、还是个人的反应能力等身体的素质以及运动的能力，还可以锻炼灵敏、断然、沉着和冷静的心理素质。如果长期并且有规律的做这项运动还可以增强脑细胞的供氧能力，可以不间断的调整大脑的神经运动的强度、还有灵敏性：还能够帮助增强心血管和呼吸系统的功能，这样可以使心肌的缩放更加的有力，增加每一搏的输出量，降低了血管的脆弱性，可以减缓血管的老化。

　　1.2 气排球运动能增进人际交往和友谊。此项运动是一个集体性质的运动，由于规则规定，比赛过程中，一个人不能连续击球两次，所。